Selbsthypnose „Sicherer Ort“
Voraussetzung
Bevor Sie mit dieser MP3 arbeiten, sollten Sie die Selbsthypnose-MP3 bereits mehrfach angehört haben und sich damit gut in körperliche und geistige Entspannung versetzen können.
Inhalt der MP3
Diese Aufnahme ähnelt im Aufbau zunächst der bereits bekannten Selbsthypnose-MP3. Sie werden durch gezielte Anleitungen in eine angenehme körperliche und mentale Entspannung geführt, die im Verlauf weiter vertieft wird.
Anschließend lade ich Sie ein, sich einen inneren Ort der Ruhe und Geborgenheit vorzustellen – Ihren ganz persönlichen sicheren, friedvollen Platz. Ihrer Vorstellung sind dabei keine Grenzen gesetzt: Dieser Ort kann überall sein, und Sie dürfen dort genau das tun, was Ihnen guttut.
Im weiteren Verlauf der Hypnose tauchen Sie immer tiefer in diesen inneren Raum ein, spüren die Ruhe, den Frieden und das Gefühl von Geborgenheit – so intensiv, dass Sie selbst ein Teil davon werden. Körperlich, geistig und seelisch dürfen Sie diese Qualität in sich aufnehmen.
Am Ende wird dieser Zustand mit einem tiefen Atemzug und einem persönlichen Codewort verankert. Dieses Codewort sollten Sie sich vor dem ersten Anhören überlegen – es kann ein vertrautes Wort sein (z. B. Relax) oder ein Fantasiewort, das im Alltag nicht vorkommt (z. B. 36C).
Was ist beim Anhören zu beachten?
Diese MP3 ist für aktives Zuhören gedacht. Das bedeutet: Lassen Sie sich bewusst auf die inneren Bilder und Vorstellungen ein, auch wenn Sie dabei keine konkreten Bilder sehen. Viele Menschen erleben innere Räume eher über Gefühle, Gedanken oder eine diffuse Vorstellung – all das ist absolut in Ordnung.
Sollten Sie dabei einmal einschlafen, weil Sie sehr müde sind, ist das ebenfalls nicht schlimm. Die Verankerung mit dem Codewort kann in diesem Fall zwar nicht vollständig wirken, doch Sie trainieren weiterhin Ihre Fähigkeit zur Selbsthypnose – und allein das ist bereits ein Gewinn.
Ziel dieser Hypnose
Die ersten beiden Ziele ähneln der vorherigen Aufnahme:
✅ Sie trainieren Ihre Fähigkeit zur körperlichen und geistigen Entspannung
✅ Sie vertiefen Ihre Vertrautheit mit meiner Stimme
Zusätzlich kommt hier ein weiterer, therapeutisch wertvoller Aspekt hinzu:
✅ Sie lernen, sich mithilfe eines Codewortes und eines bewussten Atemzugs jederzeit selbst in einen Zustand von Ruhe und innerer Stabilität zu bringen – ob im Alltag, in herausfordernden Situationen oder bei innerer Unruhe.
Damit dieser Effekt zuverlässig abrufbar wird, ist regelmäßiges Üben wichtig. Eigenverantwortung und Kontinuitätsind entscheidend, um diesen Zustand dauerhaft zu festigen.
Bitte beachten Sie:
Diese Übung kann ein wertvolles Werkzeug zur Selbstregulation sein – ersetzt jedoch keine Behandlung bei tieferliegenden psychischen Belastungen wie z. B. einer Angststörung oder Depression.