Selbsthypnose "Sicherer Ort"

Voraussetzung

Bevor Sie mit dieser MP3 üben, sollten Sie sich mit der Selbsthypnose.mp3 gut entspannen können.

Inhalt:

Diese MP3 ähnelt anfangs der Selbsthypnose.mp3, die Sie bereits mehrmals angehört haben. Zuerst werden Sie durch einfache Anweisungen wieder in eine körperliche und in eine geistige Entspannung geführt. Danach wird diese Entspannung  vertieft.

Anschließend werden Sie gebeten, sich einen sicheren friedvollen Platz vorzustellen. Dabei haben Sie alle Freiheiten, sich diesen Platz vorzustellen. Sie können an Ihrem friedvollen Platz überall sein und dort machen was Sie möchten.

Je weiter die Selbsthypnose geht, desto tiefer dürfen Sie in diesen Platz sinken und die Ruhe, den Frieden und die Geborgenheit fühlen. Bis Sie schließlich selbst Teil dieses friedvollen Platzes werden. Geistig, mental und körperlich dürfen Sie diese Ruhe, diesen Frieden, diese Geborgenheit in sich selbst fühlen.

Am Schluss wird dieser Zustand der Ruhe und Entspannung mit einem tiefen Atemzug und einem Codewort verankert. Dieses Codewort sollten Sie sich vor dem ersten Anhören dieser mp3 ausdenken. Es kann ein Wort aus dem normalen Sprachgebrauch sein ( z.B. RELAX ) oder ein Wort, welches in der gängigen Sprache nicht vorkommt ( z.B. 36C ).

Was ist beim Anhören zu beachten:

Diese MP3 sollten Sie aktiv anhören. Damit meine ich, dass Sie sich aktiv in die Vorstellungen, die ich beschreibe, vertiefen. Dabei ist es aber nicht wichtig, dass Sie Bilder sehen. Manche Menschen sehen einfach keine Bilder. Wichtig ist die Vorstellung. Dies kann auch nur ein Gefühl, ein Gedanke oder eine Idee sein.

Auch wenn Sie diese MP3 aktiv anhören sollen, kann es vorkommen, dass Sie auch hier beim Anhören einschlafen, einfach weil Sie müde sind. Das ist nicht weiter schlimm. Dadurch würde zwar die Verankerung der Ruhe mit dem Codewort nicht gefestigt werden, aber Sie würden sich zumindest weiter in Selbsthypnose üben.

Ziel:

Die ersten beiden Ziele sind wie bei der Selbsthypnose.mp3: Sie üben sich in  Entspannung und werden mit meiner Stimme vertraut.

Darüber hinaus hat das Anhören aber auch bereits einen therapeutischen Effekt. Durch die Verankerung der Ruhe und Entspannung mit einem tiefen Atemzug und dem Codewort lernen Sie die Möglichkeit, sich jederzeit schnell und effektiv in diesen Zustand der Ruhe und Entspannung zu bringen.

Dadurch können Sie sich selbst in stressigen Situationen oder in Situationen, in denen Sie ängstlich oder nervös sind, die nötige Ruhe und Entspannung geben.

Dazu muss diese mp3 jedoch schon für längere Zeit regelmäßig angehört werden. Eigenverantwortung ist gefragt.

Ich denke, es ist offensichtlich, dass dies eine große Hilfe sein kann, dass es aber sicher keine tiefer sitzende Angststörung oder Depression lösen kann.