Prüfungsangst


Kennen Sie das?

Sie sitzen in der Prüfung und Sie kommen an Ihr Wissen nicht heran - Sie haben einen Blackout.
Sobald die Prüfung zu Ende ist und Sie sich die Aufgaben nochmals ansehen oder Ihnen jemand die Lösung erklärt, erkennen Sie, dass es gar nicht so schwer gewesen wäre. 

Wenn Sie schon einmal diese Erfahrung gemacht haben, dann leiden Sie unter Prüfungsangst.

Erfahren Sie im Folgenden:

  • Allgemeines zur Prüfungsangst
  • Symptome einer Prüfungsangst
  • Warum kommt es zum Blackout
  • Welche Tipps werden bei Prüfungsangst gegeben
  • Was sind die Ursachen von Prüfungsangst
  • Wie kann Ihnen Hypnose bei Prüfungsangst helfen

Gratis Online Infogespräch

Sichern Sie sich Ihren Gratis Termin

 

Allgemeines zur Prüfungsangst 

Die Prüfungsangst ist nicht mit der Nervosität zu verwechseln, die man kurz vor einer Prüfung verspürt. Diese ist normal und sogar wichtig, um optimale Leistung zu erzielen (lesen Sie hierzu auch den übernächsten Abschnitt).
Wer unter schwerer Prüfungsangst leidet, macht sich bereits Tage (oder sogar Wochen) vor einer Prüfung Sorgen, wie er denn diese Prüfung erfolgreich schaffen soll. Alle Gedanken kreisen nur noch um die Prüfung. Die Lebensqualität sinkt erheblich.
Oft boykottiert diese Angst dann auch das Lernen auf die Prüfung: Betroffene sitzen starr vor den Unterlagen und statt zu lernen, lassen sie die Zeit einfach ungenutzt verstreichen. Dies verstärkt dann zusätzlich noch die Angst.

Prüfungsangst kommt sehr häufig vor. Die Angaben zur Häufigkeit in verschiedenen Studien unterscheiden sich jedoch erheblich. Das liegt vor allem daran, dass es nicht einfach ist, klinisch relevante Prüfungsangst von normaler Nervosität vor einer Prüfung abzugrenzen.
Daher ergeben sich in Studien große Unterschiede bei den Angaben zur Häufigkeit.
Für das Kinder- und Jugendalter ergaben sich Werte von 22% bis zu 50%.
Bei Studierenden lag der Wert zwischen 12% und 35%.

Bei vielen Betroffenen ist die Prüfungsangst so stark, dass sie - falls dies möglich ist - die Prüfung dann gar nicht durchführen. Das kann z.B. die Führerscheinprüfung sein oder eine berufliche Prüfung, die ihnen einen Sprung auf der Karriereleiter möglich machen würde. Sie verzichten lieber auf das Autofahren oder die berufliche Weiterentwicklung. Dies wirkt sich wiederum stark negativ auf den Selbstwert aus.

 

Symptome einer Prüfungsangst

Die Symptome einer Prüfungsangst unterscheiden sich nicht von den Symptomen einer anderen Angsterkrankung. Diese sind:

  • Herzklopfen
  • zugeschnürte oder trockene Kehle
  • Schwindelgefühle
  • motorische Unruhe
  • Zittern
  • kalter Schweiß
  • Harndrang

 Diese Symptome können kurz vor einer Prüfung auftreten, aber auch schon lange davor.

 

Von der Prüfungsangst zum Blackout

Die Yerkes-Dodson-Kurve (auch umgekehrte U-Kurve genannt) zeigt die Abhängigkeit der Leistungsfähigkeit vom Erregungsniveau. 
Daraus geht hervor, dass es einen optimalen Bereich für die Leistungsfähigkeit gibt. Dies gilt sowohl für die sportliche als auch für die kognitive Leistungsfähigkeit.
Liegt man außerhalb dieses Bereiches, wird die Leistung schlechter. Je weiter man vom Optimum entfernt liegt, desto schlechter wird die Leistung, bis diese fast auf Null geht.
In der unten abgebildeten Kurve können Sie erkennen, dass sowohl ein zu niedriges als auch ein zu hohes Erregungsniveau zu einem Leistungseinbruch führen kann.
Eine gewisse Anspannung bzw. Nervosität ist daher notwendig, um optimale Leistung zu bringen. Wenn Sie daher mit einer absoluten nachlässigen Einstellung in eine Prüfung gehen, ist dies genauso  ungünstig, wie wenn Sie mit Angst in eine Prüfung gehen.

 

 640px Yerkes dodson gesetz

Yerkes-Dodson-Kurve   -   Bild Wikipedia

 

Aber warum ist das so?
Unser Gehirn ist anhand von Netzwerken organisiert. Je stärker wir etwas wissen, desto stabiler ist dieses Netzwerk und daher auch das Wissen. Wenn wir etwas Neues lernen, ist das Netzwerk nur sehr fein. Wenn man nervös ist oder Angst hat, erzeugt dies ein gewisses Grundrauschen im Gehirn - und je stärker die Angst ist, desto stärker wird auch dieses Grundrauschen.
Und dieses Grundrauschen kann so stark sein, dass feine Netzwerke, die noch nicht so stabil sind, einfach davon überdeckt werden. 
Das hat zur Folge, dass die benötigten feinen Netzwerke nicht aktiviert werden können - das Wissen kann also nicht abgerufen werden.

Später nach der Prüfung, wenn die Nervosität bzw. die Angst wieder weg ist, ist auch dieses Grundrauschen wieder vorbei. Man kommt an das zuvor verschüttete Wissen wieder problemlos ran und erkennt, dass die Aufgabe, die während der Prüfung unlösbar schien, doch gar nicht so schlimm gewesen wäre.

 

Generelle Tipps zur Prüfungsangst

Tipps, die Betroffene zur Bewältigung ihrer Prüfungsangst erhalten, kann man in zwei Kategorieren einteilen:

  • Tipps zur Vorbereitung auf die Prüfung
  • Tipps zum Verhalten während der Prüfung

Tipps zur Vorbereitung auf die Prüfung

Es ist verständlich, dass eine gute Vorbereitung auf eine bevorstehende Prüfung Ängste minimieren kann. Daher werden vor allem folgende Tipps gegeben:

  • Rechtzeitig anfangen zu lernen
  • Lernstoff einteilen
  • Erfolgskontrollen
  • Prüfung simulieren

Jeder einzelne dieser Tipps ist sicher richtig und wichtig. Aber für jemanden, der unter schwerer Prüfungsangst leidet, kann jeder dieser Tipps unmöglich sein. Zu sehr ist die betroffene Person schon während der Vorbereitung blockiert und sämtliche Gedanken kreisen bereits um die negativen Folgen einer verpatzten Prüfung.

Tipps zum Verhalten während der Prüfung

Noch schwieriger umzusetzen sind Tipps, die man während einer Prüfung anwenden soll. Diese sind z.B.:

  • Mit den einfachen Fragen beginnen
  • Wegatmen der Angst
  • Entspannungsübungen
  • „Stopp“ zu denken

Diese Tipps können sicher von Prüflingen, die unter einer starken Nervosität oder leichten Prüfungsangst leiden, umgesetzt werden. Aber für jemanden mit starker Prüfungsangst ist dies in der Prüfungssituation unmöglich.

 

Was sind die Ursachen von Prüfungsangst

In meiner Therapie gehe ich davon aus, dass unverarbeitete Emotionen die Ursachen der Prüfungsangst sind. Diese können zum einen einmalig schlimme Erlebnisse sein - oder zum anderen Erlebnisse, die zwar weniger schlimm waren, dafür aber wiederholt aufgetreten sind.

Beispiele für den ersten Fall: die betroffene Person

  • wird bei einer Abfrage in der Schule von der Klasse ausgelacht, weil sie etwas Dummes gesagt hat
  • wird vom Lehrer im Unterricht vor der Klasse bloßgestellt
  • hat sehr negative Konsequenzen nach einer schlechten Prüfung erlebt

Beispiele für den zweiten Fall: die betroffene Person

  • hat gelernt, nur dann Anerkennung zu bekommen, wenn sie perfekt ist
  • wird bei einer Note 2 jedes Mal gefragt, warum es denn keine Note 1 war

Das sind natürlich nur leicht verständliche Beispiele, die Entstehung einer Prüfungsangst kann manchmal auch komplexer sein und vor allem bereits in sehr jungen Jahren ihren Ursprung haben. Aber auch dann sind unverarbeitete Emotionen dafür verantwortlich.

 

Wie kann Ihnen Hypnose bei Prüfungsangst helfen

Bei der Behandlung der Prüfungsangst mit Hypnose gibt es zwei verschiedene Ziele des Klienten, bei denen die Vorgehensweise unterschiedlich ist:

  1. Der Klient möchte eine bestimmte Prüfung bestehen (Beispiel: Führerschein).
  2. Der Klient möchte allgemein gelassen und unbeschwert in Prüfungen gehen. 

Vorgehen bei Punkt 1:

Bei diesem Ziel werden vor allem direkte Suggestionen und positive Visualisierungen der bestandenen Prüfung eingesetzt. 
Dabei ist wichtig, dass die Hypnose - und zwar die letzte, falls es mehrere sind - kurz vor der Prüfung stattfindet. Der zeitliche Abstand zur Prüfung sollte nicht länger als 1-2 Tage sein.

Vorgehen bei Punkt 2:

Bei diesem Ziel werden die Ursachen der Prüfungsangst bearbeitet. Dabei werden die nicht verarbeiteten Emotionen in der Hypnose im Nachhinein verarbeitet.
Sollten keine Situationen bekannt sein, die für die Entstehung der Angst in Frage kommen, können diese auch mit Hilfe der Hypnose gesucht werden.

 

Gratis Online Infogespräch

Sichern Sie sich Ihren Gratis Termin

 


Sie sind unsicher, ob Hypnose etwas für Sie ist oder sind einfach mal neugierig, wie sich Hypnose anfühlt?
Dann laden Sie sich kostenfrei und unverbindlich eine Selbsthypnose mp3 von mir herunter. 

Zum Download Ihrer Gratis Hypnose

Genießen Sie eine neue Erfahrung